كثير من الناس يعاني من عدم القدرة على النوم ليلا بشكل منتظم وسريع . إن التفكير في الأشخاص أو الأحداث التي مرت عليك قد تجعلك تشعر بعدم الراحة وعدم القدرة على ايقاف ذلك التفكير ، كما قد يؤثر نظامك الغذائي أو جدولك اليومي على قدرتك على التمتع بنوم مريح أيضا، لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة النوم بشكل أفضل.
تحتوي هذه المقالة على نصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل ، والأشياء التي يجب تجنبها ، ونصائح لمساعدتك إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح.
نصائح للنوم بشكل أفضل
1. تأكد من أنك مرتاح من درجة حرارة الغرفة
ليست حارة جدا ، وليست باردة جدا ، وليس فيها إزعاج أو أصوات أو مضاءة جدا.
2. ممارسة الرياضة
لا تبالغ بممارسة الرياضة ولكن حاول السباحة أو المشي بالشكل المنتظم ، أفضل وقت للتمرين هو خلال النهار ، خاصة بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. ممارسة الرياضة في الأوقات المتأخرة من الليل يمكنها أن تؤثر على نومك. فمن مميزات ممارسة الرياضة هو حرق الطاقة الحرارية الزائدة عن الجسم وكذلك إطلاق مادة الإندورفين في الجسم وهي مواد كيميائية طبيعية تساعدك على الاسترخاء وإزالة أي شعور بالقلق.
3. اكتب
إذا كان هناك شيء ما يزعجك ويشغل تفكيرك ولا يمكن فعل أي شئ اتجاهه فورياً، يمكنك وقف ذلك من خلال محاولتك لكتابة ما يقلقك قبل النوم. بمجرد تدوين مخاوفك أو مشاكلك ، يمكنك التعامل معها في الصباح.
4. استرخ قبل النوم
أحد طرق الاسترخاء هو كما يفعل بعض الناس وهو الاستمتاع بالقراءة فيمكنك اقتناء بعض الكتب التي تفضلها ولا يوجد لديك وقت خلال النهار لقراءتها فتكون هذه أفضل فرصة للقراءة . حاول أن تكون قراءتك من الكتب المطبوعة وليست من شاشات الكمبيوتر أو الأجهزة الذكية وذلك لتجنب الإضاءة التي تصدرها تلك الأجهزة ، ويجب عليك تجنب استخدام شاشات الكمبيوتر قبل ساعتين من موعد نومك.
5. أبعد هاتفك المحمول
إذا كان أصدقائك يبقونك مستيقظًا عن طريق الاتصال أو إرسال الرسائل باستمرار ، أخبرهم بوقف ذلك بطرق ذكية مثل تغيير الحالة في برامج المحادثة إلى "غير متوفر" أو "مشغول" أو "سأعود لاحقا" ومن ثم قم بتغيير الهاتف إلى وضع الصامت أو قم بإيقاف تشغيل هاتفك تمامًا.
6. تخيل نفسك في مكانك المفضل
تغمض عينيك وتخيل نفسك في مكانك المفضل أو في أي مكان تريد أن تكون فيه يوما ما. تخيل نفسك بسعادة واسترخاء وتنفّس ببطء شهيقا وزفيرا ، وارخِ عضلاتك حتى تشعر بالراحة التامة ، فقد يزيد هذا الشئ من تحقق ذلك واقعيا يوما ما.
الأشياء التي يجب تجنبها
1. لا تشرب الكثير من الكافيين
يبقى الكافيين في جسمك لعدة ساعات بعد آخر كوب من الشاي أو القهوة أو زجاجة الكولا. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر من بعد العصر. إذا كنت تتخيل شرابًا ساخنًا في المساء ، فلما لا تجرب مشروبًا من الحليب أو شاي الأعشاب (ولكن تأكد من أنه لا يحتوي على مادة الكافيين).
2. تناول كميات أقل من السكر خلال اليوم
السكريات والشوكولاتة والمشروبات الغازية والسجائر والسجائر الإلكترونية تعتبر من المنبهات التي تمنع جسمك من النوم.
3. لا تشرب أو تأكل في وقت متأخر من الليل
حاول أن تأكل عشاءك مبكرًا جدًا وليس متأخرًا في الليل. يحتاج جسمك إلى وقت لهضم الطعام بشكل صحيح.
4. لا تستلقي كثيراً في السرير في الصباح
إذا كنت قد نمت ليلة نوم سيئة ، فلا تستلقي كثيرًا على السرير في الصباح. هذا سيجعل النوم أكثر صعوبة في الليلة التالية ، إلتزم بمواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
5. تجنب النظر إلى جهاز إلكتروني قبل الذهاب إلى السرير
حاول ألا تلعب ألعاب الكمبيوتر أو تستخدم هاتفك والأجهزة الأخرى قبل وقت النوم أكثر من اللازم. صحيح بأنه يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الملل ، لكن هذا قد يجعل النوم أكثر صعوبة لأن عقلك سيبقى مستيقظا . لذلك حاول الابتعاد أجهزتك الإلكترونية جانباً قبل النوم بساعات قليلة.
6. لا تشاهد التلفزيون في السرير لمدة طويلة
أو لا تشاهد التلفزيون في السرير على الإطلاق.